Top 17 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho Gymer “không thể thiếu”

0
3092

Đối với Gymer thân hình chuẩn đẹp luôn là mục tiêu hướng tới…

Và những thực phẩm tăng cơ dưới đây là một phần quan trọng không thể thiếu để nuôi dưỡng cơ bắp và phát triển body đẹp.

Điều sai lầm của một số dân Gym là chỉ tập mà không ăn. Khiến body không thể phát triển cân đối và toàn diện được.

Những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ luôn quan trọng nhất…

Chế độ dinh dưỡng luôn chiếm 70% quá trình thành công. Vì thế nếu tập luyện khổ cực mà bỏ qua chế độ dinh dưỡng thì bạn có tập bao nhiêu năm cũng thế thôi.

Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp…

Hãy xem những chia sẻ dưới đây, bạn sẽ cảm thấy rất hữu ích và mang lại cho bạn thân hình chuẩn body fitness lý tưởng mà bạn vẫn thường mong muốn.

Đừng xem thường các thực phẩm này nhé! Vì nó còn tốt hơn những loại sữa và Whey… Nếu muốn phát triển cơ bắp thì đây là cách tốt nhất rồi

kết quả hình ảnh thực phẩm tăng cơ
Ăn gì để giúp tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym thật hiệu quả?

Bạn có thể xem qua chế độ dinh dưỡng cho người tập gym chuẩn và hiệu quả nhất dưới đây.

>>Và hãy tham khảo thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng thể hình rất hiệu quả nhé

17 thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ cho Gymer

1. Thịt gà “thực phẩm tăng cơ” đỉnh nhất

Thịt gà hay ức gà là thực phẩm tăng cơ giảm mỡ không thể thiếu và là bạn đồng hành đối với những người tập gym.

Thịt gà có chứa lượng protein cao, dễ ăn, chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn thịt gà luộc hay phi lê, ức gà và không ăn da để có hiệu quả giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ cho nữ mỗi khi tập gym.

Thịt gà hay ức gà là thực phẩm đầu tiên không thể thiếu khi nói đến tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym nữ.
Thịt gà hay ức gà là thực phẩm đầu tiên không thể thiếu khi nói đến tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym nữ.

2. Thịt bò giàu Protein 

Thịt bò nằm trong những thực phẩm tăng cơ đỉnh nhất…

Lượng Protein trong thịt bò chứa nhiều nhất. Thịt bò chứa nhiều kẽm, sắt cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Chất creatinine hỗ trợ cho sự lớn mạnh của cơ bắp và thể lực mỗi khi luyện tập.

Đồng thời trong thịt bò còn chứa nhiều vitamin giúp ổn định hàm lượng testosterol và chất béo đơn không bão hòa.

Cứ trong 100 gram thịt bò thì chiếm tới 22,1 gram protein , tức là chất đạm vô cùng hiệu quả để bổ sung giúp bạn phát triển cơ bắp cũng như giảm mỡ của bạn.

thự phẩm tăng cơ bắp hiệu quả
Thịt bò tốt cho sức khỏe và cả người tập gym.

3. Cá hồi

Trong các loại cá thì cá hồi là thực phẩm tốt nhất để tăng cơ giảm mỡ đối với gymers.

Cá hồi có nhiều Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch và tăng cường khả năng đồng hóa của các axit amin. Giúp cơ bắp được bảo vệ và phục hồi tối đa.

Cá hồi khá đắt đỏ nhưng nếu có thể hãy bổ sung một vài bữa trong tháng để giúp cho cơ bắp của bạn phát triển.

Cá hồi là một thực phẩm tăng cơ giảm mỡ được các vận động viên thế giới đưa vào khẩu phần ăn hàng tuần và không thể thiếu.

Tuy vậy, nếu chưa có điều kiện mua cá hồi thì bạn có thể bổ sung Omega-3 từ các thực phẩm như quả óc chó, đậu nành, hạt lanh, rau xanh màu đậm,…

thực phẩm tăng cơ giảm mỡ
Cá hồi giàu Omega-3 rất tốt cho cơ thể.

4. Trứng gà

Quá quen thuộc đối với Gymer…

Đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ mà bạn không thể bỏ qua để bổ sung cho mình.

Trong lòng trắng trứng chứa một lượng protein cao thì nó là một sụ lựa chọn không tồi đối với các tín đồ của các thực phẩm whey.

Bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng như một thực phẩm hàng ngày để bổ sung đủ protein cho cơ thể khi đi tập.

Trong trứng chứa amino axit giúp cho phát triển cơ bắp thêm săn chắc. Các lutein có mặt trong lòng đỏ trứng giúp cơ thể linh hoạt, nhanh nhạy.

Nếu bạn lựa chọn nguồn trứng tốt thì các cholesterol trong trứng cũng không cần phải lo lắng vì nó tốt cho cơ thể bạn mỗi khi đi tập.

Người bình thường có thể nạp 3 – 4 quả trứng/ tuần, còn người tập thể hình, tập gym thì nên ăn từ 7 – 8 quả trứng/ tuần. Có thể luộc, chiên nhưng nên hạn chế dầu mỡ và ăn trứng luộc là cách tốt nhất.

thực phẩm tăng cơ bắp
Trứng là thực phẩm giàu protein.

5. Chuối

Không thể không nhắc đến chuối trong những thực phẩm rất tốt để tăng cơ bắp cho nữ hay người tập gym.

Chuối chứa một lượng lớn glucose, fructose, sucrose lớn rất cần thiết để duy trì năng lượng luyện tập, ngoài ra nó còn có nhiều vi chất khác nữa như phốt pho, magie, natri cần thiết cho cơ thể.

6. Phô mai

Phô mai là một sản phẩm từ sữa, nên cho chứa một chất cực kỳ quan trọng đó chính là casein – một loại protein hấp thu chậm. Ngoài ra thì phô mai còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn.

7. Đậu Hà Lan

Một chén đậu Hà Lan có thể chứa tới 18 g protein và 40 g carb hấp thu chậm. Bạn chỉ cần nấu cho mềm và ăn với cơm để có một bữa ăn giàu protein hơn.

thực phẩm bổ sung tăng cơ
Đậu Hà Lan rất tốt cho người tập gym muốn tăng cơ bắp, giảm mỡ.

8. Khoai lang

Trong khoai lang chứa lượng vitamin A, C, B6, riboflavin để hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời khoai lang còn là một nguồn carb tốt cùng chất xơ thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và giúp ích hỗ trợ để các bài tập giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng hơn.

9. Cà chua

Cà chua là một trong những thức ăn ít calo phù hợp những người đang co nhu cầu giảm mỡ. Cà chua có chứa nhiều lycopene giúp ngăn ngừa tuyến tiền liệt, ngoài ra cung cấp kali, vitamin C dồi dào và 2 g chất xơ cho người tập gym tăng cơ bắp giảm mỡ.

thức ăn tăng cơ
Cà chua sẽ giúp bạn giảm mỡ.

10. Trái bơ

Bơ mang rất nhiều chất béo nhưng là chất béo tốt. Cứ trong 100 g bơ có 15 g chất béo và 7 g chất xơ giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu.

11. Quả việt quất

Việt quất có tính năng chống oxy hóa, cực ít calo được chứng minh có tác dụng giảm mỡ  bụng, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch.

ăn gì để phát triển cơ bắp
Quả việt quất rất giàu dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

12. Yến mạch

Yến mạch cũng là nguồn carb tốt cho dân tập gym hay các bạn nữ muốn tăng cơ bắp giảm mỡ thì nên bổ sung ngay thực phẩm này.

Trong 100 gr yến mạch chứa nguồn carb (66 g), chất xơ (11 g), chất béo (7 g), protein (17 g) và calo là 389 Kcal.

Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như nấu cháo hoặc ăn trực tiếp với sữa, chuối hay là làm bánh. Và dù là cách chế biến yến mạch như thế nào cũng đều có lợi cho sức khỏe và phát triển cơ bắp đối với người tập gym.

thực phẩm tốt cho cơ bắp
Yến mạch và chuối là hai thực phẩm bổ sung giúp bạn tăng cơ bắp và giảm mỡ khi tập gym.

13. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, giúp chống lại oxy hóa và hạn chế tổn thương bởi các tác động trong tập luyện, hạnh nhân cũng chứa trong mình nhiều protein thực vật tốt cho cơ bắp của bạn phát triển.

14. Gạo lứt

Quá quen thuộc với thực phẩm gạo lứt này xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Mà gạo lứt còn là nguồn bổ sung và tăng cơ cho nữ tập gym.

Gạo lứt chứa nhiều protein, cung cấp lượng axit amino cao, giàu chất xơ cho cơ thể. Gạo lứt cũng cung cấp nhiều dưỡng chất cho người tập gym với nguồn năng lượng cần thiết như:

Thành phần dinh dưỡng trong 100 g gạo lứt:

  • Carb: 77 g
  • Chất xơ: 4 g
  • Chất béo: 3 g
  • Protein: 8 g
  • Calo: 370 Kcal.
tập gym nên ăn gì để tăng cơ
Gạo lứt nhiều dinh dưỡng và tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ, giảm cân.

15. Sữa chua

Trong sữa chua chứa nhiều probiotic giúp giảm mỡ và các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Dân tập gym mỗi ngay nên bổ sung 1 hộp sữa chua sẽ rất tốt, đặc biệt là các bạn nữ nào muốn có cơ bụng đẹp, không mỡ thừa.

Nếu như  đã tìm hiểu và nghiên cứu kỹ thì các công thức giảm béo thì sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường là một thành phần không thể thiếu.

những thực phẩm tốt cho cơ bắp
Sữa chua hay sữa chua Hy Lạp rất tốt cho người tăng cơ giảm mỡ.

16. Bông cải xanh

Danh sách thực phẩm tăng cơ giảm mỡ thì rau xanh như bông cải cũng là không thể thiếu.

Rau xanh giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cải thiện sự đàn hổi cho làn da. Đồng thời, bông cải xanh còn là thực phẩm dinh dưỡng, nhiều chất xơ cho người tập gym. Có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau như luộc, hấp ăn trước hoặc sau khi tập gym đểu được.

17. Các loại hạt

Không thể chối cãi về công dụng của các loại hạt trong việc cung cấp nguồn protein và tinh bột tốt cho cơ thể để tăng cơ bắp đồng thời giảm mỡ đối với nữ.

Đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, hạt điều, óc chó,… là những nguồn thực phẩm cần bổ sung để bạn tăng cơ và làm giảm mỡ.

thực phẩm tăng cơ cho nữ
Một số loại hạt tốt cho bữa ăn vặt đầy dinh dưỡng.

Có phải bạn đang thấy quá khó để đưa những thực phẩm tăng cơ này vào chế độ ăn hàng ngày…

Hãy xem 5 thực đơn tăng cơ giảm mỡ “hiệu quả nhất” luôn được các Gymer áp dụng

Nhưng trên thực tế thì bạn có thể chia thành những món chính và những món ăn phụ để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp tốt hơn.

Với 17 loại các thực phẩm bổ sung trên hãy lựa chọn những thực phẩm chính mà bạn yêu thích.

Dùng cho trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và bữa chính nhé!

Nếu bạn thấy hay hãy chia sẻ để bạn bè và những Gymer khác biết nữa. Và hãy để lại thắc mắc về những thông tin chúng tôi cung cấp ở trên.

Xem thêm:

BCAA là gì? Công dụng tuyệt vời như thế nào đối với cơ bắp và sức khỏe

WeGym.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here