Top 12 thực phẩm giàu kali nhất tốt cho người tập Gym

0
150

Kali là một chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt là các bạn tập gym. Kali có thể được cơ thể hấp thụ qua thực phẩm.

Dưới đây là 12 thực phẩm giàu kali mà Wegym.vn chia sẻ, để bạn bổ sung cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tập gym đạt kết quả tốt nhất.

thực phẩm giàu kali
Danh sách các thực phẩm giàu kali tốt cho người tập gym

Kali có vai trò gì đối với cơ thể?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: kali là một dưỡng chất thiết yếu không thể thiếu đối với cơ thể, có vai trò hỗ trợ cân bằng chất lưu, giúp bạn tập trung hơn, điều hòa nhịp tim vào giúp chức năng cơ bắp hoạt động ổn định và liên tục.

Các bạn tập gym cần bổ sung cho cơ thể hàm lượng kali đầy đủ mỗi ngày để có một tinh thần sảng khoái, phấn chấn. Giúp ngăn ngừa đột quỵ, ổn định đường huyết, củng cố sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, kali còn chống chuột rút và rối loạn cơ cho các bạn tập gym, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường protein rất hiệu quả.

Các thực phẩm giàu Kali nhất dành các gymer

1. Bí ngô

Bí ngô được các nghiên cứu chỉ ra rằng là loại thực phẩm giàu kali nhất, nhiều hơn cả chuối, 1 cốc bí ngô có chứa đến 582mg kali.

Ngoài ra, trong thành phần bí ngô cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể như: lượng chất xơ dồi dào cùng các vitamin A, C,… tăng cường hệ miễn dịch, bổ mắt, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, bí ngô giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ.

thực phẩm nhiều kali
Bí ngô cung cấp cho cơ thể hàm lượng kali rất cao

2. Chuối

Danh sách thực phẩm nhiều kali không thể thiếu chuối. Một cốc chuối chứa trung bình 420mg kali và rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là tim.

Chuối giúp làm giảm cảm giác đói cho bạn rất nhanh, hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả.

Chuối cũng là thực phẩm giàu kali và magie, 1 quả chuối lớn chứa 37 mg magie, tương đương với 9% RDI (41). Ngoài ra, chuối còn cung cấp cho cơ thể các vitamin C, vitamin B6 và chất xơ.

thực phẩm chứa kali
Chuối thuộc top đầu trong các thực phẩm giàu kali

3. Khoai lang

Loại thực phẩm chứa kali này thuộc top đầu danh sách thực phẩm giàu kali. Mỗi gói khoai lang có thể chứa 694mg kali cùng các chất xơ, beta – carotene và lượng tinh bột dồi dào đủ để cung cấp năng lượng cho bạn trong ngày.

Đang tải...

Khoai lang có thể được chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, đa dạng bằng cách nướng, luộc, chiên. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể mà bạn có thể dùng mỗi ngày.

thực phẩm giàu kali nhất
Bổ sung khoai lang hằng ngày để bổ sung kali cho cơ thể

4. Cà chua

Lại thêm một gợi ý cho những thực phẩm giàu kali được các chuyên gia đánh giá rất cao nữa.

Ngoài những công dụng tuyệt vời trong làm đẹp, cà chua còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng kali rất lớn.

Chỉ ¼ chén bột cà chua chứa tới 664mg kali rất có ích cho các bạn tập gym, ½ cốc cà chua nghiền chứa 549mg kali và nước ép cà chua chứa khoảng 400mg kali.

những thực phẩm giàu kali
Cà chua vừa làm đẹp da, vừa cung cấp kali cho cơ thể

Nếu bạn muốn nạp cho cơ thể lượng kali nhiều hơn thì nên ăn nước sốt cà chua sẽ cung cấp nhiều kali hơn các món ăn từ cà chua khác.

>>>Tập Gym nên ăn gì xem thêm để biết và xây dựng chế độ ăn cho mình

5. Các loại đậu

Trong những thực phẩm giàu kali, các loại đậu là một gợi ý không thể bỏ qua.

Các loại đậu được chế biến đa dạng với nhiều món ăn rất ngon và bổ dưỡng. Đậu rất tốt cho hệ tim mạch, chứa hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho sức khỏe.

Với ½ chén đậu đũa hoặc đậu que hoặc đậ hà lan cung cấp gần 600mg kali. Các bạn tập gym nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình lượng đậu phù hợp để quá trình tập luyện của mình đạt hiệu quả cao và nhanh chóng nhất.

Các loại đậu là thực phẩm giàu kali và kẽm. Nửa bát đậu nướng chứa khoảng 2,9 mg kẽm.

thực phẩm giàu kali và kẽm
Các loại đậu chứa hàm lượng kali cao

6. Sữa chua

Đây là loại thực phẩm được các chị em rất yêu thích, mang lại cho bạn làn da trắng hồng, khỏe mạnh.

Trong mỗi cốc sữa chua không chất béo có chứa tới 579mg kali, một hàm lượng kali rất dồi dào.

các thực phẩm giàu kali
Sữa chua tốt cho đường ruột và sức khỏe

Ngoài ra, thành phần sữa chua còn chứa nhiều men vi sinh và lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa hiệu quả, giữ cho đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh.

Sữa chua là thực phẩm giàu kali và kẽm, 227 gram sữa chua có thể cung cấp 1,34 mg kẽm.

7. Củ cải đường

Củ cải đường cũng nằm trong dánh sách các thực phẩm giàu kali. Đặc biệt là phần lá của củ cải đường. rau củ cải đường nấu chín cung cấp cho cơ thể tới 664mg kali, hàm lượng kali rất dồi dào.

Ngoài ra, củ cải đường còn chống oxy hóa rất tốt, cung cấp nguồn folate tuyệt vời cho cơ thể.

thực phẩm giàu kali và natri
Củ cải đường giàu kali và chứa chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể

>>>Tham khảo bài viết: Thực đơn cho người tập Gym tăng cân tăng cơ “siêu hiệu quả”

8. Cá ngừ

Cá ngừ là thực phẩm giàu kali và natri, giúp bổ sung cho cơ thể khoảng 400mg natri trong 100 gam khẩu phần ăn.

Ngoài ra, cá ngừ còn chứa 500mg kali trong 100g và các protein cùng axit béo omega – 3 lành mạnh rất tốt cho cơ thể.

Ăn loại thực phẩm chứa nhiều kali và natri này thường xuyên giúp làm tăng tuổi thọ và giảm đi nguy cơ tử vong do mặc bệnh tim lên tới 35%.

thực phẩm giàu kali và magie
Cá ngừ là thực phẩm nhiều kali và natri

9. Ngao

Các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 100g ngao có chứa khoảng 534mg kali và đây cùng là loại thực phẩm có nồng độ vitamin B12 cao nhất so với bất kì loại thực phẩm nào.

Ngao sẽ giúp các bạn tập gym tăng cường cơ bắp và sức khỏe rất tốt.

thực phẩm chứa nhiều kali và natri
Ngao thuộc top các thực phẩm giàu kali

10. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt chứa rất nhiều vitamin A tốt cho mắt, ngoài ra, đây cũng là thực phẩm nhiều kali các bạn tập gym nên uống.

Các chị em càng nên uống nước ép cà rốt để cải thiện làn da, cà rốt mang lại sức sống tươi trẻ và làn da trắng hồng, mịn màng cho bạn.

thực phẩm nhiều kali và natri
Nước ép cà rốt làm đẹp da và tốt cho mắt

11. Dưa hấu

Chỉ cần ăn 2 miếng dưa hấu nhỏ mỗi ngày, cơ thể chúng ta sẽ được cung cấp hàm lượng kali dồi dào lên tới 641 mg.

Các bạn tập gym nên ăn dưa hấu vừa giúp nạp kali hiệu quả, vừa bổ sung nước cho cơ thể vì dưa hấu chứa rất nhiều nước.

Dưa hấu cũng là thực phẩm giàu lycopene giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bênh ung thư.

Dưa hấu chứa nhiều nước và giàu kali
Dưa hấu chứa nhiều nước và giàu kali

12. Sữa

Sữa cũng là thực phẩm giàu kali và rất tốt cho các bạn tập gym. Mỗi cốc sữa chứa khoảng 382mg kali và rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu bổ sung cho cơ thể.

Sữa cũng bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn.

Sữa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể
Sữa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể

Trên đây là 12 loại thực phẩm giàu kali rất tốt cho quá trình tập gym được các chuyên gia khuyên dùng.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình thực đơn tập gym phù hợp với các loại thực phẩm nhiều kali này để có một sức khỏe tốt và thân hình săn chắc, khỏe khoắn.

►►►Đọc thêm: Chế độ ăn và thực đơn cho người tập Gym “dinh dưỡng” trong 1 ngày

WeGym.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here