Thực đơn ăn chay cho người tập Gym, tập thể hình “tăng cơ hiệu quả”

0
112

Từ xưa đến nay, ăn chay vẫn được biết đến là phương pháp sử dụng những thực phẩm thanh đạm, nguồn gốc từ thực vật để chế biến các món ăn.

Ăn chay mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cả vóc dáng.

Gần đây thì xu hướng ăn chay tập Gym đang trở nên phổ biến và được nhiều bạn áp dụng.

Dưới đây là thực đơn ăn chay cho người tập Gym đủ dinh dưỡng và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho suốt quá trình tập luyện đạt kết quả tốt của Gymer.

thực đơn ăn chay cho người tập gym
Thực đơn ăn chay cho người tập Gym đủ dinh dưỡng

Lưu ý về thực đơn ăn chay đủ chất cho người tập Gym

Đối với các bạn tập thể hình thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến 70% kết quả của các quá trình tập luyện.

Nhiều Gymer vẫn e ngại rằng chế độ ăn chay sẽ không đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho người ăn chay tập Gym, nhất là những nguồn protein từ thịt, cá và không tốt cho quá trình hình thành cơ bắp.

Lo lắng này hoàn toàn không đúng!

Các thực phẩm nguồn gốc từ thực vật vẫn có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất để xây dựng cơ bắp to khỏe và người ăn chay hoàn toàn có thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tham gia tập thể hình.

thực đơn ăn kiêng cho người tập gym
Thực đơn ăn kiêng dành cho người tập Gym với các món chay

Chính vì vậy mà những người ăn chay tập Gym vẫn có thể sở hữu một thể hình cuồn cuộn với những cơ bắp to khỏe, lực lưỡng.

Ngoài ra, chế độ ăn chay còn giúp bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Đang tải...

Thực đơn ăn chay đủ dinh dưỡng cho người tập thể hình cần đáp ứng các dưỡng chất thiết yếu:

  • Protein: đây là dưỡng chất thiết yếu và quan trọng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Các thực phẩm nguồn gốc thực vật giàu protein nhất là các loại đậu như: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh,…Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các chế phẩm từ đậu nành như: sữa, ngũ cốc, các loại hạt hoặc rau má.

thực đơn ăn chay cho người tập thể hình
Bổ sung các loại đậu vào thực đơn ăn kiêng cho người tập Gym
  • Tinh bột: giúp đem lại nguồn năng lượng dồi dào để nâng cao hiệu suất tập luyện, nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc và giúp bộ não phát triển,.

Các thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn chay đủ chất là ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây tươi và khô, khoai.

  • Chất béo: các loại chất béo từ thực vật rất tốt cho sức khỏe và quá trình tập luyện của Gymer.

Các loại thực phẩm sau chứa nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể bạn nên đưa vào thực đơn ăn chay 1 tuần của Gymer: quả bơ, các loại hạt (hạt vừng, hạt lanh, hạt chia,…), dầu oliu, dầu hạt cải, đậu nành…

  • Canxi: bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn chay đủ dinh dưỡng các nguồn thực phẩm như: sữa, cải xoăn, đậu bắp, cải thảo, súp lơ, cải chip, các loại đậu, đậu nành, trái cây và rau quả…
thực đơn ăn kiêng dành cho người tập gym
Các thực phẩm chay bổ sung Canxi hiệu quả
  • Sắt: sau quá trình tập với cường độ cao, cơ thể rất dễ bị thiếu sắt và dẫn đến nguy cơ bị thiếu máu.

Vì vậy, các Gymer cần bổ sung chất sắt cho cơ thể qua các thực phẩm chay như: các loại đậu, các loại rau xanh có màu xanh đậm, mật mía,…

  • Các vitamin: vitamin luôn là nguồn dinh dưỡng thiết yếu và quan trọng đối với cơ thể, càng không thể thiếu đối với dân tập thể hình.

Bạn có thể cung cấp nguồn vitamin dồi dào và đa dạng cho cơ thể bằng các loại trái cây, rau củ quả như: cà chua, quả họ cam quýt, dưa hấu, kiwi, bắp cải, súp lơ,…

thực đơn chay cho người tập gym
Các loại trái cây giúp bổ sung nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể

Trên đây là những nguồn dinh dưỡng bạn nên đưa vào thực đơn chay cho người tập Gym hàng ngày.

>>Top thực phẩm giàu kali tốt cho người tập Gym “bạn nên biết”

Các thực phẩm ăn chay tập Gym tăng cơ

Thực đơn cho người ăn chay tập Gym nên được bổ sung các thực phẩm sau để giúp tăng cơ hiệu quả.

ăn chay tập gym
Bổ sung sữa chua cho thực đơn ăn chay 1 tuần của Gymer
  • Bột đậu: giúp bạn bổ sung Protein và chất xơ.
  • Sữa đậu nành: đây là lựa chọn hàng đầu giúp tăng cơ giảm cân hiệu quả.
  • Sữa: giúp bổ sung canxi cùng nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đối với các bạn cần tăng cơ giảm mỡ thì nên lựa chọn các loại sữa tách béo, giàu đạm.
  • Sữa chua: đây là món ăn nhẹ khoái khẩu của nhiều bạn, giúp cung cấp đạm và lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa. Để thực đơn ăn chay đủ chất, bạn có thể kết hợp sữa chua cùng trái cây và bánh.
  • Pho mát: giúp bổ sung cho cơ thể chất béo và Protein, nhưng bạn cần lưu ý dùng với lượng vừa phải.
  • Đậu hũ: đây là thực phẩm ăn chay giúp cung cấp protein cho cơ thể nên bổ sung vào thực đơn ăn chay 1 tuần cho Gymer.
  • Ngũ cốc: bổ sung lượng dồi dào các vitamin, khoáng chất cùng protein. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng chất xơ, Kali, Magie nhiều hơn so với bột ngũ cốc.
  • Quả óc chó: giúp hỗ trợ giảm cân, mang lại nguồn dưỡng chất Omega 3 và các chất chống oxy hóa dồi dào.
  • Rau xanh: luôn là nguồn thực phẩm khuyên dùng cho Gymer, đặc biệt là rau cải xoăn, cải bina giúp kháng viêm đồng thời còn giúp phục hồi cơ thể.
  • Trái cây: các loại quả như: chuối, táo, dưa hấu giàu chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
thực đơn ăn chay
Thực phẩm ăn chay cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể

Thông tin hữu ích: 5 thực đơn tăng cơ giảm mỡ và các thực phẩm “tốt nhất” cho cơ bắp

Thực đơn ăn chay

1. Bữa sáng

Thực đơn sáng dinh dưỡng cho người ăn chay lý tưởng cho bạn sẽ là trứng và sữa, còn đối với những bạn ăn chay nhưng không ăn trứng, sữa thì sữa ngũ cốc và sữa từ các loại đậu sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.

thực đơn cho người ăn chay
Bữa sáng cho người ăn chay tập thể hình

2. Bữa trưa thực đơn ăn chay cho người tập thể hình

Gợi ý cho bạn thực đơn gồm gạo và đậu đen. Hoặc bạn cũng có thể ăn cơm trắng cùng đậu hũ hoặc bánh ngô, đậu chiên hoặc rau…

Những món ăn này sẽ giúp bổ sung năng lượng cho bạn sau những giờ tập luyện mệt mỏi.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm vào thực đơn cho người ăn chay tập Gym những món rau có màu xanh đậm, màu đỏ hoặc màu cam sẽ giúp mang đến nguồn vitamin, chất sắt dồi dào cho cơ thể.

thực đơn chay cho cả tuần
Các loại trái cây màu đỏ chứa nhiều vitamin tốt cho vóc dáng

3. Bữa tối

Gạo lứt kết hợp các loại đậu sẽ là sự kết hợp hoàn hảo cho bữa tối ăn chay tập Gym.

Bạn có thể bổ sung cho thực đơn ăn kiêng cho người tập Gym các loại đậu như: đậu hà lan, đậu ván, đậu lăng…tùy theo sở thích và khẩu vị của bạn.

thực đơn ăn chay 1 tuần
Thực đơn ăn chay đủ chất với gạo lứt và đậu

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm nhiều loại trái cây vì chúng giúp nạp vitamin cho cơ thể.

Thực đơn chay cho cả tuần của bạn sẽ đa dạng và phong phú khi bạn biết thay đổi và kết hợp đa dạng các thực phẩm chay.

Trên đây là những kiến thức về thực đơn ăn chay cho người tập Gym và gợi ý những thực phẩm bạn nên bổ sung để vừa tốt cho sức khỏe, vừa tốt cho thể hình.

Chúc các bạn áp dụng thành công!

WeGym.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here