Tập Yoga nên ăn gì? Gợi ý 5 thực đơn cho người tập Yoga

0
133

Tập Yoga là xu hướng rèn luyện sức khỏe ngày càng được nhiều người áp dụng.

Để tập Yoga mang lại hiệu quả tốt, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân cho các bạn thừa cân thì ngoài tập luyện đúng kĩ thuật, các bạn còn cần biết kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

Bạn đã biết tập Yoga nên ăn gì chưa? Thực đơn cho người tập Yoga giảm cân như thế nào thì hợp lý?

Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn.

tập yoga nên ăn gì
Giải đáp tập Yoga nên ăn gì cho bạn

Trước khi tập Yoga nên ăn gì?

Trước khi tập luyện, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể duy trì suốt cả buổi tập. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên cho bạn về những thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga:

1. Bơ

Thành phần bơ chứa nhiều khoáng chất như kali, magie tốt cho hoạt động cơ thể, các chất béo lành mạnh trong bơ còn giúp làm giảm cholesterol xấu. Ngoài ra, bơ dễ tiêu hóa và giúp bạn có cảm giác no lâu, phù hợp để bạn ăn trước khi tập Yoga.

2. Chuối

Đây là thực phẩm dễ tìm và được nhiều chị em yêu thích. Chuối cung cấp cho cơ thể hàm lượng kali dồi dào và là bữa ăn lý tưởng cho bạn trước khi tập luyện.

Ngoài ra, magie trong chuối còn giúp ngăn chặn chứng đầy bụng hiệu quả.

Yoga buổi sáng giảm cân sẽ rất phù hợp khi bạn ăn chuối.

tập yoga nên ăn gì để giảm cân
Chuối là thực phẩm lành mạnh và tốt cho người tập Yoga buổi sáng giảm cân

3. Táo

Táo là trái cây chứa nhiều đường tự nhiên cùng lượng chất xơ dồi dào cung cấp cho cơ thể. Cùng với đó là lượng vitamin C cùng lượng nước sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trước khi tập luyện.

Đang tải...

Theo dõi tiếp bài viết để biết trước khi tập Yoga nên ăn gì.

4. Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân có thể giúp bạn nạp nhanh năng lượng trước buổi tập. Lưu ý là bạn nên ăn hạnh nhân tươi sống hoặc hạnh nhân ngâm, không nên ăn hạnh nhân rang muối bán trên thị trường.

Thành phần hạnh nhân chứa vitamin E, magie và các chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể và vóc dáng.

tập yoga xong nên ăn gì
Hạnh nhân là giải đáp cho thắc mắc trước khi tập Yoga nên ăn gì

5. Bột yến mạch

Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể và rất dễ tiêu hóa. Bạn có thể ăn kèm bột yến mạch với sữa chua hoặc 1 vài giọt mật ong cho món ăn thơm ngon hơn.

Yoga buổi sáng giảm cân sẽ rất phù hợp khi bạn ăn yến mạch.

6. Quả dâu

Trong thành phần trái dâu chứa rất nhiều vitamin cùng chất chống oxy hóa, ngoài ra còn có hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ cung cấp năng lượng cho suốt buổi tập Yoga của bạn.

Đây cũng là gợi ý cho thắc mắc tập Yoga nên ăn gì để giảm cân.

7. Trà xanh

Trà xanh sẽ cung cấp lượng cafein vừa đủ cho bạn, giúp tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

người tập yoga nên ăn gì
Trà xanh tốt cho sức khỏe và giúp tinh thần tỉnh táo

Đến đây thì bạn không còn thắc mắc trước khi tập Yoga nên ăn gì nữa.

Tập Yoga xong nên ăn gì?

1. Nước

Bổ sung ngay 1 ly nước lọc là lời khuyên cho bạn sau khi tập Yoga, giúp bù nước tiêu hao nhanh chóng, tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

2. Nước ép trái cây

Bạn có thể thưởng thức ngay 1 ly nước ép trái cây sau khi tập Yoga. Mỗi ngày, bạn nên uống thức uống khác nhau để cơ thể được bổ sung nguồn vitamin đa dạng.

Bạn cần lưu ý là không thêm đường vào nước ép và nên tự làm nước ép thay vì mua nước đóng chai.

trước khi tập yoga nên ăn gì
Nước ép trái cây bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin tốt

3. Súp rau củ tự làm

Mỗi buổi tập Yoga sẽ đốt cháy năng lượng cơ thể bạn ít nhiều. Vì vậy, bạn cần bổ sung thêm năng lượng.

Bạn có thể ăn súp rau củ với cà rốt, cần tây, rau cải bắp để tự tay chế biến.

4. Trà xanh

Uống trà xanh sau khi tập sẽ giúp tăng tuần hoàn máu và giúp chống oxy hóa cho cơ thể hiệu quả.

Ngoài ra, tinh thần bạn cũng bớt căng thẳng và thư giãn hơn rất nhiều với trà xanh.

5. Salad rau củ

Với 1 đĩa salad rau củ sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập Yoga, bổ sung cho cơ thể nguồn chất xơ và các vitamin có ích.

thực đơn cho người tập yoga
Ăn salad rau củ sau mỗi buổi tập Yoga

Đến đây thì bạn đã biết tập Yoga xong nên ăn gì rồi.

Thực đơn cho người tập Yoga

1. Buổi sáng cho bạn tập Yoga buổi sáng giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn cần thiết và quan trọng nhất trong ngày. Bạn có thể nạp cho cơ thể nguồn năng lượng lành mạnh với các món ăn như:

  • Đậu hũ xào bằng dầu dừa, bánh mì gạo lứt cùng rau.
  • 1 ly sinh tố từ trái cây, rau và hạt chia
  • 1 quả chuối và ít hạnh nhân
  • 1 chén yến mạch
  • Xem ngay: Tập Yoga có giảm cân không? Nên tập mấy lần 1 tuần để hiệu quả

2. Bữa trưa

Thực đơn bữa trưa của bạn có thể là món Hummus (sốt làm từ đậu, dầu loiu và nước cốt chanh…) cùng bánh mì lứt.

Cùng với đó là 1 tô salad với ngũ cốc nấu chín, vài lát bơ hoặc đậu.

yoga buổi sáng giảm cân
Bữa trưa với salad bơ

3. Bữa xế chiều hỗ trợ giảm cân

Đây là bữa ăn để cơ thể có đủ năng lượng, sức bền cho buổi tập chiều, đồng thời loại bỏ được đồ ăn vặt, thực đơn gợi ý cho bạn là:

  • 1 trái táo cùng 1 nắm hạnh nhân.
  • 1 ít các loại hạt thập cẩm và trái cây
  • 1 miếng bánh mí lứt cùng bơ thực vật.

4. Bữa đầu giờ tối phục hồi cơ thể

Sau khi tập Yoga vào đầu giờ tối (5-6h), bạn cần nạp cho cơ thể năng lượng phục hồi. Thực đơn của bạn sẽ là:

  • 1 tô rau hấp cùng dầu oliu, 1 chén cơm
  • Canh rau, đậu cùng hạt lúa mạch
  • Salad cùng với món đậu hũ chiên và sốt hummus

5. Thực đơn giảm cân cho bữa tập tối muộn

Thường thì mọi người sẽ nhận được lời khuyên rằng không nên ăn tối muộn vì sẽ dễ làm tăng cân.

Nhưng nếu buổi tập của bạn vào buổi tối muộn thì bạn có thể ăn thêm:

  • 1 quả táo và uống 1 ly nước dừa
  • Súp miso
  • Ăn thêm 1 quả chuối và 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì nướng.
Bánh mì nướng phù hợp để bạn ăn cho bữa tập Yoga tối muộn
Bánh mì nướng phù hợp để bạn ăn cho bữa tập Yoga tối muộn

Trên đây là giải đáp cho các bạn về thắc mắc người tập Yoga nên ăn gì và thực đơn gợi ý cho bạn khi tập Yoga.

Hy vọng các bạn sẽ áp dụng thành công để tập luyện Yoga thật hiệu quả.

>>Thông tin xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả? Lời khuyên hữu ích cho người mới tập

WeGym.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here