Tập gym tại nhà có hiệu quả không? Nên tập gym ở đâu?

0
50

Có không ít người yêu thích việc luyện tập gym, nhưng vẫn còn phân vân không biết là giữa tập luyện tại nhà và đến phòng tập.

Có thể nói, mỗi phương thức đều có những điểm nổi bật riêng, ưu điểm của phương thức này lại là nhược điểm của phương thức kia.

Tùy vào điều kiện cũng như thời gian biểu của mỗi người mà lựa chọn nên tập gym ở đâu?

Đọc ngay bài viết chia sẻ bên dưới để đi tìm lời đáp rằng tập gym tại nhà có hiệu quả không?

Tập gym tại nhà có hiệu quả không?

Tập gym, tập thể hình tại nhà có hiệu quả không?

Ai cũng biết rằng, ưu điểm đầu tiên của việc tập thể dục tại nhà khác với đến phòng tập đó là chi phí.

Nếu đăng ký tập gym tại một phòng tập nào đó, bạn phải bỏ ra một khoản tiền học phí hàng tháng. Còn nếu như tập gym ở nhà thì bạn chỉ cần bỏ ra khoản tiền để mua dụng cụ tập luyện.

Việc tập luyện ở nhà, bạn sẽ không mất thời gian di chuyển. Hơn nữa, nếu đến phòng gym hoặc câu lạc bộ ở quá xa, bạn rất dễ bỏ buổi nếu lười biếng hay bận một việc nào đó.

Còn tập luyện ở nhà có thể chủ động được quỷ thời gian rãnh của mình một cách triệt để.

nên tập gym ở đâu
Tập gym tại nhà rất thích hợp cho những người không thích đám đông hay ồn ào.

Tập gym ở nhà còn thích hợp với những ai thích sự thoải mái và riêng tư. Đối với những người không thích đám đông hay ồn ào thì tập luyện ở nhà là lựa chọn lý tưởng nhất. Bạn sẽ thoải mái tập luyện những động tác mình muốn học để cải thiện từng bộ phận mà bạn muốn, không bị gò ép, nhìn ngó.

Đồng thời, bạn cũng không phải chen chúc ở các phòng tập đông đúc.

Khi tập luyện ở nhà, cũng có rất nhiều nguồn thông tin trên mạng,… để bạn có thể tìm ra cho mình bài tập phù hợp nhất.

Và dù là rất nhiều sự hướng dẫn, nhưng việc tập luyện tại nhà cũng không thực sự là dễ dàng.

  • Đầu tiên

Bạn phải biết chọn lọc thông tin, những bài tập trên mạng không phải lúc nào cũng đúng và phù hợp với mình.

  • Thứ hai

Bạn luôn phải giữ cho bản thân không bị phân tâm và tự tạo động lực để duy trì tập luyện.

Do đó, để có thể trả lời rằng tập gym tại nhà có hiệu quả hay không; còn tùy thuộc vào mỗi người và cách bạn chọn những bài tập như thế nào.

Đăng ký tập gym tại phòng tập thì có lợi ích gì?

Nếu như bạn đăng ký tập gym tại một câu lạc bộ nào đó, sẽ giúp bạn làm quen được với nhiều người có cùng chí hướng tập luyện hơn, mở rộng các mối quan hệ xã hội, tăng động lực tập luyện.

tap gym o nha
Còn nếu như đăng ký tập gym tại phòng tập thì có đầy đủ thiết bị hiện đại.

Đến phòng tập có những lợi ích như sau:

  • Được tập với nhiều thiết bị hiện đại

Một phòng tập hiện đại và được trang bị tốt sẽ cho bạn cơ hội để tận dụng những trang thiết bị mà bạn không có tại nhà.

  • Được tập luyện một cách bài bản, đúng kỹ thuật hơn

Tập luyện những bài tập bài bản dưới sự hướng dẫn, theo dõi của các huấn luyện viên cả về chế độ tập luyện và ăn uống.

  • Không khi tập luyện tạo sự phấn khởi

Phòng tập có thể đông đúc nhưng đây cũng là một điểm tích cực đối với việc tập luyện.

Nó giúp bạn có tinh thần để tập luyện nhiều hơn, những người xung quanh có thể chia sẻ kinh nghiệm để bạn tập luyện đạt được mục tiêu của mình.

Hướng dẫn tập gym tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ

Nếu như không có các loại máy móc, dụng cụ hiện đại, chuyên biệt thì tập thể hình tại nhà bạn chỉ tập trung cho các nhóm cơ chính trên cơ thể.

1. Đầu tiên là cơ ngực

Với cơ ngực, thì bài tập phù hợp nhất chính là các bài hít đất. Với các bạn chưa từng hít đất bao giờ, thì hãy tập bài dễ nhất đó là hít đất với 2 gối trên sàn.

Sau khi tập luyện, thấy mình đã khỏe hơn thì có thể tăng dần mức độ khó lên.

Cách hít thở khi hít đất là khi xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra. Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 12 lần với người mới và tăng dần lần lặp theo thời gian.

đăng ký tập gym
Bài tập hít đất cơ bản để tập ngực tại nhà.

2. Tập cơ tay sau

Cơ tay sau thì tập các bài hít đất kim cương là hiệu quả nhất, đây cũng là bài hít đất khó nên bạn cần phải tập nhuần nhuyễn bài hít đất cơ bản trước.

Hít đất kim cương ngoài tập cho cơ tay sau, thì còn giúp phát triển ngực trong.

tập gym tại nhà có hiệu quả không
Tư thế hít đất kim cương.

Bài này, bạn thực hiện như sau:

  • Bắt đầu chỉ cần sử dụng 2 chiếc cặp cứng hoặc một cái bụt cao tương tự.
  • Sau đó, ngồi sát vào bụt, đặt 2 tay lên chiếc bụt, lòng bàn tay hướng tới trước vào người.
  • Nâng người lên thẳng tay, sau đó hạ người xuống từ từ, chú ý không để mông chạm sàn

3. Tập cơ tay trước

Với cơ tay trước thì các bài Biceps Curl là thích hợp nhất. Tuy nhiên, các bài này cần có tạ Dumbbell.

Nếu bạn tự đúc được tạ bằng xi măng thì tốt. Nhưng nếu không có thì có thể sử dụng các chai nước, đổ cát vào để tập.

tập thể dục tại nhà có hiệu quả không
Bài tập cho cơ tay trước.

Thực hiện:

  • Hai tay cầm tạ xi măng hoặc chai nước.
  • Lưng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Từ từ cuốn cánh tay lên cao, nhớ thở ra.
  • Giữ thử 1 giây ở vị trí cao nhất. Hít vào từ từ duỗi tay ra vị trí ban đầu.

4. Tập cơ vai

Trong quá trình tập tại nhà, trừ các bài dùng tạ đòn và kéo cáp ra thì tất cả các bài còn lại bạn đều có thể thay thế bằng tạ xi măng hoặc chai nước đổ cát.

5. Tập cho cơ bụng 6 múi

Cơ bụng thì không thể thiếu trong hướng dẫn tập gym tại nhà không cần dụng cụ này. Bạn có thể tập các bài tập gập bụng đơn giản.

Ngoài ra, bạn không thể bỏ qua một bài tập Plank – Chống đẩy bằng khuỷu tay.

tập thể hình tại nhà có hiệu quả không
Bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay đơn giản, nhưng vô cùng hiệu quả.

Khi thực hiện tư thế này bạn cần giữ càng lâu càng tốt. Plank là bài tập giúp cơ bụng bạn khỏe hơn để có thể giúp xuất hiện múi bụng tốt hơn.

Một phút Plank bằng cái 60 cái gập bụng, như thế cũng thấy được Plank hiệu quả tới mức nào rồi.

Hy vọng rằng, những thông tin trên cũng giúp bạn hiểu được tập gym tại nhà có hiệu quả không và nên tập gym ở đâu rồi.

Tùy mỗi người mà tập gym ở đâu sẽ có hiệu quả khác nhau. Và bạn nên tìm ra phương thức phù hợp nhất với mình để tập luyện.

Gợi ý xem thêm:

Top 15 phòng tập gym quận Bình Thạnh giá rẻ “view” đẹp

Địa chỉ 19 phòng tập gym quận 10 giá rẻ

Top 11 phòng tập gym quận Tân Bình

WeGym.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here