Tập gym bao lâu thì có hiệu quả “lên cơ” và Body đẹp?

0
611
tập gym bao lâu thì lên cơ

Tập Gym để có body đẹp đúng chuẩn là cả một quá trình dài…

Nhiều người thường đặt ra câu hỏi tập Gym bao lâu mới có kết quả và body đẹp.

Để tôi nói cho bạn biết rằng tập Gym không đơn giản như bạn nghĩ. Không phải ai cứ tập cũng có thân hình đẹp, cơ bụng 6 múi, lên cơ quần cuộn, vòng 3 và vòng 1 đẹp…

Không hề có đâu nhé! Để hiểu rõ được thì bạn cần theo dõi bài viết dưới đây. Tìm câu trả lời chính xác và khắc phục những tình trạng khó khăn bạn đang gặp phải

Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Hầu hết ai cũng biết rằng, có rất nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Có những bài tập nặng, cường độ cao, đốt cháy năng lượng nhanh và lên cơ rõ rệt. Nhưng đồng thời cũng có các bài tập gym nhẹ, vừa sức, không tốn quá nhiều thời gian, hiệu quả chậm và đều.

Và tất nhiên rằng, mỗi người lại có thể trạng không giống nhau. Chính vì thế, mà khi tập luyện, tiến độ và sự thay đổi về ngoại hình cũng sẽ có sự khác biệt nhất định.

Tập gym bao lâu để có “body” đẹp.
Tập gym bao lâu để có “body” đẹp.

Đối với câu hỏi tập gym bao lâu để có kết quả và sở hữu “body” đẹp cho cả nam lẫn nữ, thì dựa vào những yếu tố như sau:

1. Lượng hormone testosterone

Người có lượng testosterone trong cơ thể cao người đó sẽ có khả năng phát triển cơ bắp nhanh hơn so với những người có mức hormone thấp hơn.

Cụ thể là đối với nam giới thì trung bình lượng testosterone sẽ cao hơn nữ giới khoảng 30 lần, vì thế nam giới sẽ có nhiều cơ bắp hơn so với nữ.

Và ngay cả giữa nam với nam thì lượng testosterone của mỗi người cũng khác nhau.

2. Gen di truyền

Đây là một yếu tố không thể thay đổi, thế nên có một số người khi sinh ra cơ địa của mỗi người đó đã khỏe mạnh và việc có được những vóc dáng như ý với họ cũng nhanh chóng, dễ dàng hơn so với những người có cơ địa nhỏ hơn.

3. Đặc thù của từng người

Chúng ta có thể dễ dàng thấy rằng, ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp nhất, khi tham gia vào các cuộc thi thể hình thì ở mỗi người đều có mức độ phát triển cơ tại các vị trí khác nhau.

4. Thời gian và cách thức luyện tập

Mỗi người sẽ có khung thời gian và thực hiện các bài tập khác nhau. Do đó, thân hình và body đẹp còn tùy thuộc vào chính bạn.

tập gym bao lâu để có body đẹp
Tùy vào nhiều yếu tố khác nhau, mà người tập gym mất khoảng 6 tháng hoặc là từ 1 – 2 năm để có kết quả và “body” đẹp.

Tập gym bao lâu thì mới có kết quả?

Và tập gym bao lâu mới có kết quả, thì sẽ dựa trên con số trung bình trên điều kiện, cường độ tập hợp lý theo thể trạng. Tần suất tập khoảng 2 buổi mỗi tuần và từ 1 – 2 tiếng đồng hồ mỗi tối.

Nhưng đa số nếu bạn tập Gym đúng cách và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì 1 tháng đã có kết quả rồi.


Và thân hình tương đối chuẩn sẽ xuất hiện sau khoảng 6 tháng. Và từ 1 năm trở đi thì bạn có thể tự hào về “body” chuẩn đẹp của mình.

Tuy nhiên, khi mà số lượng bài tập đa dạng hơn, công cụ hiện đại hơn và nhiều cách thức khác nhau thì những con số này có thể thay đổi.

Chẳng hạn như khi bạn tăng dần cường độ tập luyện. Tập trung điều chỉnh chế độ tập luyện, thực thi chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc. Thì thời gian sẽ không đến 6 tháng để có “body” đẹp.

Việc của bạn là trước khi bắt đầu tập phải có đầy đủ kiến thức và luyện tập nghiêm túc để không phí thời gian và tiền bạc.

Tất cả những chia sẻ trên, chắc hẳn cũng giúp bạn giải đáp được thắc mắc rằng tập gym bao lâu thì cũng có kết quả, lên cơ rồi.

Chưa hết đâu,

Vì điều chia sẻ dưới đây có thể sẽ cho bạn thêm nhiều kiến thức để việc tập gym, tập thể hình nhanh có hiệu quả!

Những lưu ý khi tập gym để có kết quả “body”đẹp nhanh nhất

1. Động lực

Mỗi người cần phải tự tạo động lực mạnh mẽ cho mình, mới có thể vượt qua được thách thức khó khăn, đặc biệt là thời điểm đầu khi bạn phải chịu đựng những cơn đau trong khoảng tuần đầu tiên.

tập gym bao lâu thì có kết quả
Phải tự tạo động lực cho mình, để không cảm thấy chán nản, muốn bỏ cuộc.

2. Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Đây là một yếu tố rất quan trọng, ảnh hưởng đến kết quả của quá trình tập gym của bạn.

Việc ăn uống một cách khoa học trước và sau khi tập giúp cho công cuộc tập gym của bạn sẽ nhanh chóng có kết quả hơn.

tập gym bao lâu mới có kết quả
Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công của việc tập luyện gym.

Bạn nên chọn những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ thay vì ăn uống không đều và không theo nguyên tắc nào.

>>Xem về 17 loại thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất cho các Gymer

3. Lên kế hoạch lịch tập phù hợp

Việc lên kế hoạch phù hợp giúp cho bạn có cái nhìn toàn diện và chi tiết từng bước để có một kết quả như ý.

Xây dựng kế hoạch sẽ phụ thuộc vào đặc thù công việc của bạn, thời gian nào rãnh và lựa chọn thời điểm tập tốt nhất, theo các chuyên gia thì khoảng thời gian tập gym có hiệu quả nhất từ 15 giờ tới 20 giờ tối. Vì khi đó cơ thể đã sẵn sàng cho những hoạt động mạnh.

>>Bạn có thể xem chi tiết lịch tập tăng cân cho người gầy phát triển cơ bắp “giáo án đầy đủ cho người mới bắt đầu”

4. Khởi động kỹ

Đây là điều mà hầu nư ai cũng biết khi tập thể thao, khởi động trước khi vào tập để làm nóng cơ bắp chuẩn bị cho việc tập nặng, bôi trơn hệ thống khớp xương để tránh những chấn thương.

5. Tham khảo ý kiến của HLV

Tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên, để có những tư vấn từ họ và định hướng việc tập gym ngay từ ban đầu.

Bạn có cũng có thể tham khảo ý kiến của những người đi trước, họ sẽ sẵn sàng chia sẻ những kinh nghiệm cá nhân để bạn có thể phần nào hiểu được phần nào việc tập Gym bao lâu để có “body” đẹp.

Hoặc đơn giãn hơn là tham khảo những kiến thức thể hình trên trang web WeGym của chúng tôi

tập gym bao lâu mới có kết quả cho nam và nữ
Phải tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có lịch tập cũng như bài tập phù hợp với mình.

6. Trạng phục cũng rất quan trọng

Trang phục đóng vai trò khá lớn khi bạn phấn đấu để tìm ra câu trả lời tập gym baoa lâu mới để có “body” đẹp, hiệu quả.

Chọn những trang phục có chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt và có khả năng co giãn.

Tất cả những chia sẻ trên, hẳn là bạn cũng biết được tập gym bao lâu để có “body” đẹp rồi.

Chung quy lại thì mỗi người sẽ có thời gian, cách thức cũng như thể trạng khác nhau, nên hiệu quả còn tùy thuộc vào họ, có thể là 6 tháng, hoặc 1 – 2 năm để có cơ, thân hình hoàn hảo.

Nếu muốn nhanh có thân hình đẹp thì bạn có thể tham khảo 15 loại sữa tăng cân tăng cơ cho người tập thể hình.


WeGym.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here