Kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả “mẹ bỉm sữa cần lưu ý”

0
69

Sinh em bé là thiên chức cao cả của người phụ nữ, em bé là niềm hạnh phúc của cả gia đình. Nhưng cùng với đó là sự đánh đổi rất nhiều về sức khỏe và vóc dáng của mẹ. Tình trạng thừa cân, thân hình xuề xòa là vấn đề đau đầu của rất nhiều chị em.

Các mẹ bỉm sữa cũng đừng lo lắng quá nhé.

Theo dõi ngay cách giảm cân sau sinh tại nhà trong bài viết này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.

Cùng Wegym.vn tìm hiểu bên dưới nhé!

giảm cân sau sinh
Cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

1. Cách giảm cân sau sinh tại nhà: Nuôi con bằng sữa mẹ

Sau sinh nở, đa số các mẹ đều phát tướng, thân hình không còn được thon thả, cân đối như thời con gái nữa. Điều này làm mẹ bỉm sữa khá lo lắng.

Dù mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm các bé, hãy tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi và ngay cả khi cho bé bú để giảm cân.

Sữa mẹ là nguồn cung cấp cho bé các chất dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ.

cách giảm cân sau sinh tại nhà
Cho bé bú giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Cho các bé bú sữa mẹ vừa đảm bảo bé lớn lên khỏe mạnh và thông minh, vừa giúp mẹ giảm cân rất hiệu quả.

Khi các mẹ cho bé bú, cơ thể mẹ sẽ đốt cháy rất nhiều calo, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Mẹ sẽ vừa nuôi bé khỏe mạnh, vừa giảm cân hằng ngày một cách rất dễ dàng.

Có rất nhiều mẹ bỉm sữa đã giảm 300-500g/ 1 tuần mà không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả trong thời gian 6 tháng đầu cho con bú sữa mẹ hoàn toàn.

Đang tải...

Các chuyên gia nhận định đây là kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.

2. Uống nhiều nước là kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ

Luôn giữ cho cơ thể đủ nước cũng là một cách giảm cân sau sinh tại nhà. Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn còn giúp đẩy lùi cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế được lượng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo nạp vào cơ thể.

kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ
Uống nhiều nước giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Mỗi ngày uống đủ 3 lít nước, bạn có thể uống nước lọc, trà xanh, nước trái cây, canh rau đều được. Lưu ý các bạn nên loại bỏ các loại nước ngọt, nước có gas, các chất kích thích như bia, rượu ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày.

Để có thể cải thiện cân nặng và vóc dáng nhanh nhất, các bạn có thể tham khảo thêm một số công thức nước uống giảm cân từ các nguyên liệu tự nhiên rất an toàn và hiệu quả như: trà lá sen, trà gừng, trà gạo lứt,…các loại đồ uống này đã được nhiều mẹ bỉm sửa sử dụng và cho phản hồi giảm cân rất tốt.

>>>Gợi ý cách làm nước uống giảm cân tại nhà “giúp giảm mỡ nhanh chóng”

3. Cách giảm cân sau sinh hiệu quả với chế độ ăn uống lành mạnh

Giảm cân nhưng các mẹ vẫn phải đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Các mẹ nên tìm chọn cho mình các thực phẩm cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất dinh dưỡng cao và chứa ít calo và chất béo.

cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra lời khuyên: nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa ăn chính. Đối với các bữa phụ trong ngày, mẹ bỉm sữa có thể uống 1 ly sữa, 1 cốc yến mạch, ngũ cốc, hoặc ăn các loại trái cây, bánh mỳ đen,…

Các mẹ cũng nên áp dụng một chế độ ăn thật hợp lý và lành mạnh: nên ăn các món luộc, nướng, hấp, cố gắng hạn chế ăn tinh bột, dầu, muối, đồ ngọt. Vì mẹ vẫn cần đủ chất và năng lượng để nuôi bé nên không được loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn mà nên cắt giảm dần, thay thế tinh bột bằng các thực phẩm như cá, trái cây, rau củ,…
trong quá trình giảm cân sau sinh, mẹ nên sử dụng các thực phẩm chứa những chất béo tốt cho cơ thể như: các loại hạt, dầu oliu, cá basa, cá hồi, tránh các chất béo xấu như: thực phẩm chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt gây hại cho vóc dáng và tim mạch.

Đây được xem là kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.

4. Kinh nghiệm giảm cân sau sinh: Tập thể dục

Sau khoảng 2-3 tháng sinh em bé thì cơ thể mẹ đã được hồi phục, các mẹ có thể tập những bài tập giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục vừa giúp sức khỏe mẹ dẻo dai hơn, vừa giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

kinh nghiệm giảm cân sau sinh
Tập thể dục là cách giảm cân sau sinh tại nhà

Không cần phải tập những bài tập quá phức tạp hay đến phòng tập xa xôi, các mẹ vẫn có cách giảm cân sau sinh tại nhà rất đơn giản và hiệu quả: đi bộ đẩy xe em bé, bế bé đi dạo mỗi ngày, tập những bài tập thể dục đơn giản cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể lựa chọn cho mình các bài tập Yoga nhẹ nhàng, vừa giúp giảm căng thẳng mệt mỏi cho mẹ, vừa cải thiện vóc dáng, giảm mỡ, giảm cân hiệu quả.

>>>Vậy thì tập yoga có giảm cân không muốn biết thì xem ngay!!!

5. Ngủ đủ giấc, tránh stress giảm cân sau sinh hiệu quả

Vì giờ giấc sinh hoạt của các bé không cố định nên đa số các mẹ rất khó có được giấc ngủ ngon. Các mẹ có thể chia sẻ công việc chăm bé cùng chồng và cố gắng đi ngủ trước 23h, ngủ đủ giấc 6-7 tiếng để giảm mệt mỏi và cơ thể được phục hồi sau ngày dài.

giảm cân sau sinh hiệu quả
Ngủ sâu và ngon giâc là cách giảm cân sau sinh tại nhà

Thiếu ngủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể bị ảnh hưởng xấu. Nếu cơ thể mệt mỏi sẽ sản sinh cortisol và những hormone gây stress khác làm tăng cân, ảnh hưởng đến vóc dáng.

Các mẹ hãy cố gắng ngủ thật ngon và sâu giấc để hạn chế cơ thể tích tụ mỡ thừa gây béo bụng sau sinh.

6. Một số lưu ý khi các mẹ áp dụng cách giảm cân sau sinh tại nhà

  • Nên thực hiện giảm cân sau khoảng 6 tuần sau sinh vì khi này cơ thể mới được phục hồi. Khi này, các bạn nên áp dụng cách giảm cân sau sinh hiệu quả.
  • Các mẹ nên giảm cân từ từ, không được quá nóng vội sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Hơn nữa, giảm cân nhanh sẽ cản trở quá trình sinh sản sữa.
  • Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân để được giải đáp thắc mắc và tư vấn cụ thể.
  • Tham khảo thêm kinh nghiệm giảm cân sau sinh webtretho cũng là một gợi ý cho bạn.

Trên đây là cách giảm cân sau sinh tại nhà được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và mức cân nặng lý tưởng cho mình.

Rất mong bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích và sẽ được các bạn áp dụng thành công.

Tham khảo bài viết: Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân? Xem ngay 7 loại thức uống này

WeGym.vn

Đang tải...

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here