Fitness là gì? So sánh lợi ích giữa Fitness và Bodybuilding

0
1529
kết quả hình ảnh fitness là gì

Là một người yêu thích bộ môn gym, hẳn là đã không ít lần bạn nghe đến từ Fitness và Bodybuiding. Fitness dần trở nên quen thuộc và ngày càng phổ biến, được nhiều người biết đến hơn.

Tuy nhiên tôi đảm bảo rằng số người hiểu được Fitness là gì… Cũng chưa chắc hiểu hết nghĩa và lợi ích của nó.

Và để hiểu rõ hơn về Fitness cũng như Bodybuilding. Những lợi ích mà Fitness mang lại có khác so với Bodybuilding không?

Bài viêt sau sẽ giải đáp “tất tần tật” những gì bạn đang thắc mắc. Cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Fitness là gì?
Fitness là gì?

Fitness là gì?

Fitness trong tiếng anh có những nghĩa là:

  • Sự thích hợp, sự phù hợp, sự vừa vặn, sự xứng đáng.
  • Sự đúng, sự phải
  • Tình trạng sung sức.

Do đó, Fitness còn được hiểu là hoàn thiện, vừa vặn, cân đối.

Theo cách thông thường, Fitness có nghĩa chung là thể dục thể hình, nó là những bài tập luyện giúp con người hoàn thiện cơ thể (cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp,…).

Tập Fitness còn có nghĩa là giúp cho con người sống khỏe và sống tốt hơn. Mục tiêu của Fitness mang đến là cho người tập có được cơ thể hài hòa, cân đối, một thân hình hoàn hảo có tính thẩm mỹ cao và không quá to như cách mà nhiều người vẫn nói về Bodybuilding.

Fitness bao gồm: Gym(thể hình), Yoga, Aerobic… và những bài tập thể dục thể thao để phát triển sức khỏe con người

body fitness
Fitness tức là tập thể dục thể hình hướng về thẩm mỹ hơn.

Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp, không đặt nặng yếu tố kích thước và khối lượng của cơ bắp.

Nhìn chung, thì dáng người tập luyện Fitness sẽ không quá to kiểu cơ bắp khổng lồ mà sẽ có được vóc dáng khỏe đẹp, quyến rũ.

Hình tập tập luyện Fitness sẽ giúp bạn hoàn thiện cơ thể một cách toàn diện về các mặt theo đầy đủ tiêu chí: cơ bắp, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương,… giúp con người sống khỏe và tốt hơn.

Vậy thì tập Fitness sẽ có lợi gì?

1. Fitness giúp bạn khỏe mạnh hơn

Hẳn là bạn đã nghe đến cụm từ Body Fitness rồi và lợi ích đầu tiên của Fitness đó chính là giúp bạn có một thân hình thon gọn, dẻo dai và săn chắc.

2. Giúp nạp năng lượng cho cơ thể

Nếu như các bài tập Street Workout hay Calisthenics giúp phát triển khối cơ bắp săn chắc, thì Fitness sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, tiếp thêm nhiều năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

3. Giúp có sức bền hơn

Không chỉ riêng Fitness, mà bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, nếu cơ thể được thường xuyên tập luyện, vận động thì bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai, có nhiều năng lượng làm việc, học tập và sinh hoạt.

4. Giảm stress hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng, Fitness luyện tập thể dục thể thao là một trong những phương pháp tốt nhất giúp tinh thần hưng phấn, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau cả ngày làm việc.

5. Tập Fitness còn giảm thiểu bệnh tật

Nếu như luyện tập Fitness thường xuyên, có thể có sức đề kháng và miễn dịch tốt hơn. Góp phần phòng tránh được nguy cơ mắc các bệnh tật về tim mạch, cơ bắp, phổi hay xương khớp,…

6. Ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc

Luyện tập Fitness giúp cơ thể đốt cháy calo, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói bụng và nhờ đó các bữa ăn cùng trở nên ngon miệng hơn, giấc ngủ cũng sẽ sâu, ngon hơn sau một ngày dài vận động tích cực.

tập fitness là gì
Fitness giúp bạn khỏe mạnh và có sức bền cùng nhiều lợi ích khác.

Bodybuilding là gì?

Bodybuilding hay Bodybuilder được biết đến vào khoảng thập niên 50, 60 của thế kỷ 20 (một trong những sự kiện nổi bật đó là cuộc thi Mr. Olympia lần đầu tiên được tổ chức vào năm 1965). Bodybuilding được hiểu có nghĩa là xây dựng cơ bắp.

Mục tiêu chính của Bodybuilding là đạt được khối lượng cơ bắp lớn. Cơ bắp phải đủ to để người tập mới có thể đủ tiêu chí để tham gia các cuộc thi.

Những nhóm cơ nhỏ vẫn được tập luyện một cách tỉ mỉ nhất có thể. Kế hoạch tập luyện của Bodybuilder thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao.

kết quả hình ảnh bodybuiding là gì
Bodybuilding thiên về tập luyện xây dựng cơ bắp đồ sộ.

Họ hiếm khi tham gia thường xuyên vào các bài tập tim mạch, sử dụng mức tạ thấp để kích thích cơ bắp của mình. Trong thời gian phục hồi, các cơ bắp được nghỉ ngơi và bù đắp để có thể trở nên căng phồng.

Sau khi đã hiểu được Body Fitness cũng như Bodybuilding là gì rồi. Thì vấn đề mà nhiều người quan tâm tới tiếp theo là lợi ích của hai bộ môn này như thế nào? Có khác nhau không?

Tìm hiểu kỹ hơn trong phần tiếp theo đây!

So sánh lợi ích giữa Fitness và Bodybuilding

Nhìn chung Fitness và Bodybuilding có rất nhiều điểm tương đồng, rất khó phân biệt rành mạch. Bodybuilding xuất hiện khá lâu còn Fitness thì mới xuất hiện gần đây.

Sự thật thì Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding, được coi là một nhánh của nó.

Sự khác biệt của Fitness và Bodybuilding

1. Quá trình hình thành

Bodybuilding là môn, ngành thể dục thể hình, là môn dùng các dụng cụ tập luyện hàng nặng như tạ, các máy tập cơ chuyên dụng, để làm cho cơ bắp của cơ thể nở nang.

Fitness: Body Fitness ra đời mới đây, nhằm đáp ứng nhu cầu của những người muốn có thân hình đẹp mà không cần tuân theo cách thi đấu của môn thể dục thể hình (Bodybuilding).

Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp.

2. Hình dáng cơ thể

Nhìn chung, các vận động của Bodybuilding  (Bodybuilder) sẽ có các khối cơ bắp đồ sộ, dày, nét. Cơ bắp nổi bật một cách đặc biệt ấn tượng, chia khối rõ ràng. Nói ngắn gọn là rất đồ sợ và to khủng bố.

Dưới đây là một sự so sánh tương đối về hình dáng nhóm cơ của Bodybuilder và Fitness Model

  • Ngực: Bodybuilder to dày, nét, nổi rõ khối còn Fitness Model dày vừa phải, ít nổi khối, mềm mại.
  • Vai: Bodybuilder vai xẻ nét lớn, dày cộm; Fitness Model dày vừa phải, ít xẻ nét.
  • Tay: Bodybuilder phát triển cơ tối da, dày cộm, chia rõ trước sau. Fitness Model vừa vặn, cân đối.
  • Lưng: Bodybuilder dày, Fitness Model chỉ nổi vừa đủ, tạo thân chữ V.
  • Bụng: Bodybuilder cơ dày, to và chia khối. Fitness Model mỏng, chia khối rõ và thẩm mỹ.
  • Chân – Đùi: Bodybuilder phát triển vượt trội. Fitness Model cơ gọn nhẹ, ít chia khối.
Fitness và Bodybuilder.
Fitness và Bodybuilder.

2. Chế độ tập luyện

Những Bodybuilder có mục tiêu chính là “đạt được khối lượng cơ bắp lớn”. Cơ bắp phải thật to để họ có thể “bùng nổ” trong các cuộc thi.

Kế hoạch của Bodybuilder thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao.

Họ hiếm khi tham gia vào các bài tập tim mạch (cardio) hoặc sử dụng các mức tạ thấp.

Còn Fitness Model dành tương đối nhiều thời gian vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực,…). Sau khi có nền tảng thể hình, họ sẽ tìm kiếm một cơ bụng sáu múi và chú ý đến chân và mông hơn.

Họ thường tập các bài tập Cardio, HIIT Cardio còn lại là nâng tạ, để tạo cơ bắp săn chắc. Số lần nâng tạ với khối lượng tạ thấp hơn những Bodybuilder.

Fitness chú trọng vào các bài tập Cardio với số lượng tạ thấp hơn Bodybuilder.
Fitness chú trọng vào các bài tập Cardio với số lượng tạ thấp hơn Bodybuilder.

4. Chế độ dinh dưỡng

Fitness và Bodybuilding trong phong cách nạp năng lượng cũng có nhiều nét tương đồng.

Cả hai đều tập trung vào protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây và các thực phẩm hỗ trợ như Whey Protein, BCAA,…

Tuy nhiên những Bodybuilder thường có xu hướng lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ nhiều hơn Fitness.

Sự khác biệt cơ bản giữa Bodybuilder và Fitness Model chính là lượng calo nạp vào.

Theo như những người mẫu Fitness chuyên nghiệp mỗi ngày thì lượng tiêu thụ không quá 2.500 calo trong khi đó, Bodybuilder thường xuyên tiêu thụ trên 5.000 calo.

Đa số thường dung những loại Whey và top 15 loại sữa tăng cân tăng cơ này.

Chế độ dinh dưỡng của Fitness và Bodybuilder là khác nhau.
Chế độ dinh dưỡng của Fitness và Bodybuilder là khác nhau.

5 yếu tố của Fitness và định hướng tập luyện

1. Tập độ bền Cardio – Sức khỏe tim mạch (Cardiorespiratory Endurance)

Thường được đo bằng độ bền và sức khỏe của tim mạch của người nào đó khi vận động. Sử dụng các phép đo về nhịp tim và mức tiêu thụ oxy.

Các bài tập này nhằm giúp cho người tập có một trái tim khỏe mạnh, cải thiện và nâng cao hệ tim mạch, hô hấp.

Cardio là một dạng bài tập mà đối với Fitness nó không thể thiếu.

Cardio tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng, phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng được nhiều áp lực cao từ công việc và cuộc sống hay tránh những trường hợp khó thở.

Một vài hình thức tập luyện như đi bộ, chạy, các bộ môn nhảy, các động tác cardio, các bài tập HIIT,… Đây là những bài tập không thể thiếu đối với body Fitness

Yếu tố đầu tiên của Body Fitness là tập sức bền bằng các bài tập Cardio.
Yếu tố đầu tiên của Body Fitness là tập sức bền bằng các bài tập Cardio.

2. Sức mạnh, sức bền và sức lực cơ bắp – Tập luyện cơ bắp (Muscle)

Tập luyện cơ bắp có 3 thành phần là sức bền cơ bắp, sức mạnh cơ bắp, lực cơ bắp.

Sức bền cơ bắp (Muscular Endurance)

Sức bền cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện.

Các bài test thông thường bao gồm chống đẩy (Push-up) và đứng lên ngồi xuống (Sit-up).

Sức mạnh cơ bắp (Muscular Strength)

Sức mạnh của cơ bắp thường được đo bằng mức cân nặng (trọng lượng) mà người tập có thể thực hiện được cũng như số lần lặp lại động tác.

Các bài tập cần dùng đến nhiều nhóm cơ và khớp như Squat hay đẩy ngực (Bench Press) thường được sử dụng để đo lường sức mạnh.

Quan tâm đến sức mạnh, sức bền và số lức lực của cơ bắp.
Quan tâm đến sức mạnh, sức bền và số lức lực của cơ bắp.

Sức lực cơ bắp (Muscular Power)

Thường được đo bằng số lực có thể tạo ra trong một hoạt động nhất định. Để đo được chỉ số này, các nhà nghiên cứu cần dùng tới những thiết bị tiên tiến.

Hình thức tập là các bài tập làm săn chắc toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể: Vùng bụng, lưng, đùi, hông, vai,…

3. Khả năng dẻo dai và linh hoạt (Flexibility & Balance)

Sự dẻo dai, tính linh hoạt (Flexibility)

Tính linh hoạt thường được đo bằng cách xem một nhóm cơ của một người có thể kéo dài hoặc khớp có thể được di chuyển linh hoạt tới đâu.

Cách kiểm tra phổ biến nhất liên quan đến cơ đùi sau và cơ vai.

Khả năng giữ thăng bằng (Balance)

Đánh giá khả năng giữ thăng bằng của một người qua cách họ thực hiện một động tác đặc biệt.

Bài test đơn giản nhất đó là đứng trên một trên hoặc nâng cao hơn là thực hiện động tác bắt bóng khi đứng trên một vật thể không vững chắc.

Các bài tập giữ thăng bằng giúp bạn tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên nhiều nhóm cơ.

Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ trung tâm (core: vùng giữa cơ thể như bụng-eo-lưng dưới hông) với các nhóm cơ khác.

Giữ thăng bằng tốt giúp cơ thể nâng cao việc điều khiển tư thế, giữ ổn định các khớp, giảm rủi chấn thương, làm dịu các cơn đau lưng và cơ bắp, gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.

Yếu tố tiếp theo của Fitness là khả năng dẻo dai và giữ thăng bằng.
Yếu tố tiếp theo của Fitness là khả năng dẻo dai và giữ thăng bằng.

4. Tập luyện tốc độ (Speed)

Thường được đo bằng tốc độ mà một cá nhân có thể di chuyển từ điểm này đến điểm khác.

Là hệ thông các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ của cả cơ thể hoặc một nhóm cơ cụ thể.

Giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn nhằm thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà trong sinh hoạt hằng ngày, kể cả trong trường hợp khẩn cấp.

Tập luyện tốc độ.
Tập luyện tốc độ.

5. Thành phần cơ thể (Body Compostion)

Thành phần cơ thể là tỉ lệ lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da. Có một chỉ số thành phần cơ thể khá quen thuộc là Body Fat – tỉ lệ phần trăm mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể.

Một cơ thể có thành phần hợp lý sẽ là một vóc dáng khỏe đẹp. Một người có thể duy trì cùng mức trọng lượng cơ thể nhưng lại thay đổi tỷ lệ của các thành phần cấu tạo (cơ-mỡ).

Để có vóc dáng đẹp – đảm bảo các thành phần cơ thể hài hòa và ở mức tốt, bạn cần chăm chỉ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh.

Fitness hướng tới hình thể đẹp và hoàn mỹ hơn.
Fitness hướng tới hình thể đẹp và hoàn mỹ hơn.

Vậy thì nên tập theo hướng nào Fitness hay Bodybuilding?

Cả hai đều xuất phát từ một nền tảng là sức khỏe tốt, thay đổi và vượt qua giới hạn cơ thể. Lựa chọn 1 trong 2 hướng đều tốt. Mỗi người sẽ có một định nghĩa vẻ đẹp và lợi ích riêng.

Tuy nhiên, bạn nên xác định được mong muốn của mình để lựa chọn được một hướng đi phù hợp. Việc lựa chọn đúng đắn giúp bạn có thể động lực để tập luyện hàng ngày.

Hy vọng rằng, tất cả những chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu một cách chuyên sâu hơn về Fitness là gì? Bodybuilding là gì? Từ đó mới định hướng luyện tập theo những gì mình mong muốn.

Chúc bạn có thân hình hoản hảo và cơ thể săn chắc!

WeGym.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here