Aerobic là gì? Tập Aerobic có tác dụng gì? Các bài tập tại nhà “đốt mỡ”

0
498

Aerobic hay còn được gọi là tập thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu, được hiểu đó là kết hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể, bước chân theo nhạc với sự bắt nhịp của giáo viên hướng dẫn. Đây là loại hình khá phổ biến tại Mỹ.

Nếu muốn hiểu rõ hơn về Aerobic là gì? Tập Aerobic có tác dụng gì? Nó sẽ giúp giảm cân đốt mỡ ra sao?

“Tất tần tật” về Aerobic sẽ được giải đáp trong bài chia sẻ dưới này!

Aerobic là gì?

Như đã nói Aerobic chính là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong khoảng thời gian dài. Aerobic nghĩa là có “oxy”, bởi nó liên quan đến quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp.

aerobic
Aerobic hay còn gọi là thể dục nhip điệu hay thể dục thẩm mỹ.

Aerobic là bất kỳ các động tác thể chất nào khiến bạn đổ mồ hôi, thở nhanh hơn, giúp nâng cao nhịp tìm. Tập thể dục Aerobic là sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng, tự nhiên.

Aerobic giảm mỡ bụng, giảm béo, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, đặc biệt là giúp bạn kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác.

Do đó, mà ngày nay, tập Aerobic được xem là bộ môn thể thảo được nhiều người yêu thích.

Vậy thì tập Aerobic có tác dụng gì, tìm hiểu ngay sau đây!

Tập Aerobic có tác dụng gì?

1. Tăng cường trí nhớ

Nhảy các bài tập Aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau.

Vì vậy, để ghi nhớ những động tác này, đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.

Nên tập nhảy ít nhất 2 lần 1 tuần. Nhịp độ nhanh của bài nhảy Aerobic buộc bạn phải thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng.

2. Giúp kiểm soát cân nặng

Bạn đã từng nghe qua Aerobic giảm cân đốt mỡ bao giờ chưa?

Các bài tập Aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Vì vậy, tập thể dục Aerobic là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm béo, tập luyện để có cơ bắp săn chắc.

aerobic là gì
Tập Aerobic có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân một cách hữu hiệu.

Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh mà an toàn hoặc duy trì cân nặng ở mức cân đối, phù hợp.

Nếu chỉ có một số bộ phận trên cơ thể bị thừa cân chẳng hạn như vòng eo. Bạn có thể áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng.

3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh

Tập Aerobic có thể giúp bạn:

  • Phòng ngừa loãng xương
  • Hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Kiểm soát tình trạng bệnh động mạch vành tốt hơn.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2,…
  • Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.
  • Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.
  • Tăng cường tốc độ phục hồi cơ sau quá trình luyện tập cường độ cao.

4. Duy trì thể lực ổn định

Tập Aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.

Aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Các bài tập thường được thực hiện trong không khí có âm nhạc nhịp điệu nhanh.

Các động tác bước và nhảy khác nhau có thể được tăng cường trong hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn có thể tập tạ mỗi ngày với tạ loại nhẹ để cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn.

aerobic giảm cân đốt mỡ
Tác dụng của tập Aerobic đó là giúp bạn duy trì thể lực ổn định.

5. Cải thiện tâm trạng

Tập Aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến cho tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn.

Quá trình tập luyện Aerobic làm tăng lượng oxy trong máu, làm cho lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

Nếu bạn duy trì tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phòng endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái.

Tập thể dục Aerobic giữ cho tâm tí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện tập thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần, có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

Nhược điểm của tập Aerobic

Bên cạnh những lợi ích cũng như tác dụng mà tập Aerobic mang lại, thì nó cũng có những bất lợi mà bạn cần phải biết.

1. Dễ làm chấn thương xương khớp

Nếu đang gặp vấn đề về xương khớp hoặc dây chằng thì e rằng, Aerobic không phải là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Các hoạt động bước chân và nhảy lặp lại trong quá trình tập Aerobic sẽ khiến tình trạng xương khớp trở nên trầm trọng hơn. Do đó, bộ môn này không phù hợp với những người gặp vấn đề xương khớp.

2. Aerobic thường phải tập theo nhóm

Nhảy Aerobic gần như luôn được bố trí theo nhóm, tạo điều kiện giao lưu, gặp gỡ giữa những người có cùng đam mê tập luyện thể dục nhịp điệu.

Tuy nhiên, điều này sẽ khiến một số người cảm thấy không thoải mái khi tập luyện.

Các bài tập Aerobic là môi trường náo nhiệt và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn là người hướng nội, thích không gian yên tĩnh, thì e rằng Aerobic sẽ không phù hợp với bạn.

aerobic giảm mỡ bụng
Aerobic thường tập theo nhóm, nên không thích hợp cho những người hướng nội.

3. Thời gian tập luyện

Tập Aerobic với cường độ thấp, yêu cầu bạn phải tập trong thời gian dài hơn và đều đặn hơn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập luyện, việc duy trì tập Aerobic trong liên tục 30 phút là khá khó khăn.

Nếu chưa quen với cường độ luyện tập như vậy, thì bạn có thể thiết kế những bài tập Aerobic thời lượng 5 phút hoặc 10 phút, đảm bảo tăng nhịp tim và duy trì hoạt động liên tục, sẽ đem lại những hiệu quả nhất định.

4. Yêu cầu phối hợp nhiều bộ phận

Với các bài tập Aerobic như khiêu vũ nhịp điệu không đòi hỏi thể lực mà nó chỉ cần kết hợp ăn ý giữa các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Thay vì khiêu vũ, bạn có thể chọn những bài tập Aerobic khá đơn giản như bôi lội hoặc các bài tập trên máy thể thao để cải thiện và duy trì sức khỏe của mình.

tác dụng của tập aerobic
Với các bài tập Aerobic đòi hỏi bạn phải kết hợp ăn ý giữa các bộ phận.

Tham khảo: Cardio là gì?

Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản

Tập Aerobic rất đa dạng với nhiều hình thức khác nhau, tùy theo mục đích của bạn để có thể lựa chọn những bài tập Aerobic phù hợp.

Nếu muốn sở hữu vóc dáng đẹp hơn, các bài tập Aerobic này có thể sẽ giúp bạn.

1. Bài tập lắc hông

Với bài tập lắc hông đơn giản này, vòng 2 và vòng 3 sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể.

Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần tốn quá nhiều thời gian.

tập aerobic có tác dụng gì
Bài tập lắc hông giảm mỡ bụng.

Thực hiện như sau:

  • Đứng dang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
  • Hai tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải
  • Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.
  • Khi tay tría đưa lên thì tay phải đưa xuống và ngược lại.

Thời gian tập luyện là 2 lần 8 nhịp. Tập trong vòng 10 phút.

2. Bài tập Aerobic bật nhảy

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng xấu xa của mình.

Khi thực hiện bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

bài tập aerobic
Bài tập Aerobic bật nhảy.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị
  • Dang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng
  • Bắt đầu chùn chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
  • Chú ý khi nhảy lên thì đánh tay về phía sau người.

Thực hiện động tác 20 lần trong khoảng 10 phút.

3. Bài tập nhảy sang hai bên

Nhảy chân sang hai bên là động tác vận động cường độ cao. Thực hiện nhanh sẽ giúp làm tăng nhiệt độ của cơ thể và bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

tập aerobic
Bài tập Aerobic nhảy sang hai bên.

Chuẩn bị thực hiện như sau:

  • Bạn đứng thẳng người, chân đứng chụm.
  • Hai tay nắm đấm nhẹ hoặc đặt bên hông.
  • Sau đó co gối trái, nhảy sang trái; chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùn xuống một chút. Sau đó, rút chân phải về và làm tương tự như thế đối với chân phải,
  • Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.

4. Bài tập đá gối

Bài tập Aerobic này sẽ giúp cơ bụng của bạn nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng toàn bộ cơ thể.

Hơn nữa, bài tập này còn giúp cho cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

tập aerobic tại nhà
Bài tập đá gối trong Aerobic.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Đứng dang rộng 2 chân, đồng thời co lại trước ngực.
  • Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
  • Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
  • Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

Thời gian thực hiện đá gối trong khoảng 15 phút.

5. Bài tập Step Jack

Step Jack là bài tập sẽ giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời làm săn chắc các cơ như cơ mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.

tập aerobic là gì
Bài tập Step Jack giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn:

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân khép.
  • Bước chân lần lượt sang bên phải, bên trái nhón gót.
  • Cơ thể giữ im vị trí, hai tay đánh lên phía trên đầu.

Thời gian thực hiện: Tập đều đặn trong vòng 10 phút.

Một số lưu ý cơ bản khi tập Aerobic

Đối với những người không gặp các vấn đề đặc biệt về sức khỏe có thể đăng ký tham gia các lớp tập Aerobic. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với các bài tập này, bởi sẽ có những nguyên nhân liên quan đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần gây khó khăn cho bạn trong việc tập luyện Aerobic.

thể dục aerobic là gì
Lưu ý khi tập Aerobic.
  • Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành thời gian từ 3 – 5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cũng như tránh các nguy cơ chấn thương đối với hệ cơ.
  • Không tập khi đang quá no hoặc quá đói vì như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
  • Nên mặc trang phục phù hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện.
  • Tập từ 3 – 5 lần mỗi tuần.
  • Mỗi bài tập nên kéo dài từ 20 – 30 phút và cường độ bài tập nên từ 50 – 80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể bạn.
  • Sau mỗi bài tập nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ổn định hô hấp và ngăn cơ thể mệt mỏi quá đà.
  • Để tập luyện những bài tập Aerobic trên, bạn có vấn đế sức khỏe nhất là về tim mạch thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập để tránh phát sinh trường hợp xấu.
  • Hãy bắt đầu từ các bài tập ở mức cơ bản, phù hợp với bản thân và tăng dần mức độ theo thời gian.

Luyện tập thể dục thể thao như Aerobic mang đến những lợi ích cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc kỹ trước khi lựa chọn bất kỳ loại hình tập luyện nào để đạt được hiệu quả cao nhưng cũng đồng thời phù hợp với bản thân.

Với những thông tin trên, giúp bạn hiểu được Aerobic là gì cũng như các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, lại không mất nhiều thời gian, bạn có thể áp dụng thử.

WeGym.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here