7 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc “tăng 3kg/tuần” tự nhiên

0
1324

Ăn nhiều mà không tăng cân, không hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng thì bạn cần xem những chia sẻ dưới đây.

Bạn có tin… Nhiều người đã tăng 3kg chỉ sau 1-2 tuần áp dụng.

Đơn giản là thay đổi thói quen hàng ngày.

Nhiều người nghĩ rằng cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân hiệu quả. Nhưng thực tế dù bạn đã ăn rất nhiều đầy đủ dưỡng chất nhưng chẳng thể tăng cân thành công được.

Bài viết này tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách tăng cân không dùng thuốc, mà bằng phương pháp tự nhiên “vừa tốt và an toàn cho sức khỏe”

Việc bạn cần làm để tăng cân là thực hiện theo những gì chúng tôi chia sẻ dưới đây.

7 Cách tăng cân nhanh nhất không dùng thuốc

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là làm thế nào?

Hầu như thuốc tăng cân là lựa chọn của rất nhiều người nếu muốn tăng cân một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, hiệu quả của các loại thuốc tăng cân hiện nay vẫn chưa được chứng minh và có các tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm đối với sức khỏe.

Chính vì thế, mà nhiều người lại lựa chọn cách tăng cân nhanh tự nhiên không dùng thuốc.

Nếu đã từng thử qua rất nhiều cách nhưng lại chưa thực sự thành công. Thì đừng vội bỏ quá các bí quyết sau đây, để giúp bạn tăng cân một cách an toàn nhất.

Thực hiện ngay thôi!

1. Đảm bảo đủ 5 nhóm chất trong bữa chính

Bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể đa dạng và phong phú với nhiều món ăn khác nhau.

Nhưng đảm bảo bổ sung đủ 5 nhóm chất chính trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

  • Chất đạm (protein) có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu, ngũ cốc,…
  • Tinh bột nhiều trong cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mì, khoai, ngô,…
  • Chất béo tốt như các loại dầu thực vật, các loại hạt, đậu phộng, dầu hạt điều,…
  • Chất xơ: các loại rau củ quả.
  • Vitamin và khoáng chất: hoa quả và có trong nhiều rau xanh.

    cách tăng cân tự nhiên
    Đảm bảo bổ sung đầy đủ 5 nhóm chất chính trong khẩu phần ăn mỗi ngày đó là đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

2. Bổ sung 2 – 3 bữa phụ trong ngày

Ăn nhiều để tăng cân không phải là bạn ăn nhiều trong 1 bữa mà là bạn phải chia nhiều bữa ăn trong 1 ngày.

Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân tự nhiên là bạn cần phải bổ sung thêm 3 bữa phụ mỗi ngày.

Như vậy muốn tăng cân nhanh không cần dùng thuốc thì bạn cần ăn 6 – 8 bữa nhỏ trong 1 ngày.

Trong các bữa phụ, bạn nên ăn những thực phẩm dinh dưỡng như phô mai, phô mát, chuối, cam, sữa chua, ngũ cốc, bánh bông lan, quả óc chó, hoa quả sấy khô, hạnh nhân, yến mạch,…

Sữa chua, trái cây hay nước ép là những món ăn vặt nên bổ sung vào bữa phụ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Sữa chua, trái cây hay nước ép là những món ăn vặt nên bổ sung vào bữa phụ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.

3. Mẹo ăn tăng cân nhanh không dùng thuốc

Nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày: Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Sáng nên ăn trước 8 giờ, bữa trưa ăn trước 12 giờ và bữa tối nên ăn sau 7 giờ 30.

Ăn đa dạng các món ăn: Chế biến món ăn một cách bắt mắt, người gầy sẽ không cảm thấy bị ngán và bị thu hút hơn bởi mùi hương cũng như cách trình bày món ăn.

Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày: Nước có tác dụng thanh lọc và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể vô cùng hiệu quả. Nên uống nhiều nước cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đây cũng là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Đây cũng là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc.

4. Một số thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh không cần dùng thuốc

  • Trái cây sấy khô như nho khô,.. với gần đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại chiếm tỉ trọng nhỏ hơn sẽ giúp bạn tiếp thu được dưỡng chất nhiều hơn so với thực phẩm tươi.
  • Sinh tố hoặc các loại nước ép.
  • Bơ, trứng, sữa là “combo” giúp tăng cân nhanh tự nhiên cho người gầy.
  • Bơ đậu phộng, ngũ cốc nhiều vitamin, giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn.
  • Các loại hạt như hạt dưa, hạt bí đều là thực phẩm chứa hàm lượng cao các loại chất béo có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
  • Khẩu phần ăn luôn đảm bảo có thịt nạc để tăng cường protein cho cơ thể.

    Bơ, trứng và sữa là bộ ba thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà không dùng thuốc nếu như sử dụng đúng cách.
    Bơ, trứng và sữa là bộ ba thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà không dùng thuốc nếu như sử dụng đúng cách.

5. Tăng cân nhanh và hiệu quả bằng cách tập luyện nhẹ nhàng

Việc tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên sẽ hỗ trợ tốt cho sự phát của cơ bắp của bạn. Bởi chẳng ai lại muốn mập do “mỡ” đúng không?

Mỗi ngày, người gầy nên dành thời gian tầm 30 – 45 phút có thể buổi sáng hoặc buổi chiều tối để tập luyện thể dục thể thao.

Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giúp bạn tăng cân tự nhiên.

Chạy bộ vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ăn nhiều hơn, kích thích cảm giác thèm ăn hơn sau mỗi lần tập luyện.
Chạy bộ vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ăn nhiều hơn, kích thích cảm giác thèm ăn hơn sau mỗi lần tập luyện.

Tuy nhiên, việc tập thể dục để tăng cân bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau:

  • Nên tính lượng calories nạp vào so với lượng đã tiêu thụ. Tránh tình trạng tập quá nhiều mà không thể tăng cân.
  • Không nên tập quá sức.
  • Những bộ môn thể thao nhẹ nhàng như Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho người gầy.
  • Đi bộ 30 phút mỗi sáng cũng là thói quen rất tốt để tăng cân tự nhiên an toàn.
  • Khi tập luyện hãy ưu tiên tập những bài tập về vùng bụng, bắp tay chân để kích thích các nhóm cơ phát triển.
  • Ăn nhẹ những món ăn tốt cho tiêu hóa như sữa chua, thực phẩm ăn vặt tốt như các loại hạt đậu,… sau mỗi buổi tập.

6. Sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ

Sinh hoạt và ngủ nghỉ điều độ cũng là một yếu tố rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên không dùng thuốc.

Chỉ cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ ngày và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày.

Giấc ngủ sẽ giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, uể oải và biếng ăn.

Đảm bảo chế độ sinh hoạt cũng như ngủ nghỉ hợp lý để tăng cân một cách tự nhiên và an toàn nhất.
Đảm bảo chế độ sinh hoạt cũng như ngủ nghỉ hợp lý để tăng cân một cách tự nhiên và an toàn nhất.

7. Nên kiểm tra cân nặng vào mỗi tuần

Theo dõi cũng như kiểm tra tiến độ của quá trình giảm cân vào mỗi tuần sẽ giúp bạn có thêm năng lượng dể tiếp tục kế hoạch hoặc là kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý.

Theo dõi tình trạng cân nặng cũng như thói quen ăn uống một cách định kỳ để xem quá trình tăng cân có hiệu quả hay không, từ đó điều chỉnh cho kịp thời.
Theo dõi tình trạng cân nặng cũng như thói quen ăn uống một cách định kỳ để xem quá trình tăng cân có hiệu quả hay không, từ đó điều chỉnh cho kịp thời.

Những lưu ý xây dựng chế độ ăn tăng cân tự nhiên

Tăng cân một cách an toàn và hiệu quả nhất đó chính là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn uống cần phải có nguyên tắc riêng, để tránh tăng cân do tích mỡ.
Ăn uống cần phải có nguyên tắc riêng, để tránh tăng cân do tích mỡ.

Tuy nhiên, phải lưu ý những điều sau:

  • Không nhồi nhét quá nhiều đường, chất béo.
  • Đa dạng hóa khẩu phần ăn của bạn với ít nhất ba món ăn mỗi bữa.
  • Nạp đầy đủ các chất đạm, xơ và các dưỡng chất cần thiết.
  • Các bữa ăn không được cách nhau quá 4 tiếng.
  • Chú ý đến lượng calories nạp vào mỗi ngày để tránh tình trạng dù cảm thấy ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân.
  • Đừng uống nước trước bữa ăn.
  • Ăn theo trình tự là đạm – tinh bột – rau củ cho mỗi bữa ăn.
  • Ăn 4 – 6 bữa mỗi ngày.
  • Tránh xa các loại thực phẩm có chứa caffein như coffee, trà, soda,…

Trên là những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà bằng phương pháp tự nhiên.

Phải nhớ rằng nếu muốn tăng cân tự nhiên, an toàn thì bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học thì kèm với đó là những bài tập để vừa tăng cân nhanh chóng mà còn sở hữu được thân hình đáng mơ ước.

Xem thêm:

WeGym.vn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here